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    游泳技巧:蛙泳、仰泳與自由泳

    時間:2019-07-10 17:27:25本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系xuexila888@qq.com 永強 我要投稿

      游泳給人的生活帶來樂趣,如在夏天,跳到清涼的水中游泳,身體感到格外清爽,不管是什么季節,游泳對增強人的體魄有幫助。下面是小編整理的游泳技巧,希望能夠幫到大家。

      學蛙泳的技巧

      我們都看到過青蛙的游水動作,它們在水里兩腿一縮一蹬游得很快。人模仿它的動作游泳時,就叫做蛙泳。蛙泳主要是借手臂劃水和兩腿蹬水、使身體向前游進。如果大家想要學習,get起以下技巧:

      1、蹬腿技巧

      初學時,坐在岸上,兩手放在身后,用兩臂支持身體,并且兩腿伸直并攏,然后兩膝稍彎曲,向兩側分開,兩腳腳跟接近臀部后,腳尖向外,并向側下方蹬出,同時兩腿伸直。等熟練后,進入水中練習,按方法與在岸上練習的差不多,只是需要重復練習兩腿蹬夾的動作。

      2、劃水技巧

      先在岸上練習,兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指并攏,手心向下,然后兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,并向左右分開,緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀寬的時候,就轉向下劃,兩肘隨之彎曲,兩手向胸前收回,手心向下,再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后,在水中按同樣的方法擺動手臂,做劃水動作。

      學自由泳的技巧

      自由泳又稱爬泳,是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。它和我們常見的“狗爬”差不多,只不過兩手要輪流抽出水面再在水里劃水,且兩腿要伸直交替上下打水,使身體前進。如果想學自由泳,需掌握以下技巧:

      1、腿打水的技巧

      先在岸上練習,坐在岸邊,兩手放在身體后方支持身體,兩腿和腳尖伸直不要用力,腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動,且打動時,上下分開的距離不要太大。另外,也可以俯臥地上,練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后,進入水中,開始在水中練習,但需注意,身體平浮在水里,頭部露出水面。打水時,兩腿不要彎曲,腳腕放松,腳尖稍向內扣,用大腿帶動小腿打水。

      2、兩臂劃水的技巧

      上身前傾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。開始時,左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下劃動。劃動時,稍向后方再向大腿旁邊撥動,到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的,且右手劃動時,左手在前方伸直。兩手都學會了,進入水中練習,需注意的是,劃水時,左臂屈肘提出水面,接著左手出水。出水后,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。

      學仰泳的技巧

      仰泳和爬泳姿勢不同,游的時候,臉要朝天,背對著水底,所以,又叫背泳。如果已經學會爬泳,在學仰泳,容易很多,因為仰泳是爬泳的反面。學習時,需要掌握以下技巧:

      1、踢水技巧

      仰臥在水里,臉露在水面上,兩手放在臀部的兩邊,手心向下輕輕地搖動,身體就會浮起來,接著兩腿輪流踢水。踢水時,兩腿要伸直,腳面要繃直。當腿下擺時,不要使勁。兩腿踢水時,膝蓋不要露出水面。

      2、劃水技巧

      左臂伸直放在身旁,左臂伸直向上舉起。右手手心外轉,同時向后下方劃動,劃到大腿旁邊時,放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時,右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動。

      學游泳注意事項

      學游泳和學習其他運動一樣,有很多事項要注意。那哪些事項是初學者需要牢記的呢?以下6大事項速mark:

      1、學游泳前,需要了解自身情況,如果自身患有心臟病、皮膚病,最好不要游泳。若女性在月經期間,也不要游泳。

      2、初學游泳,最好請專業的人員教導,以免動作錯誤,在水中發生意外,后悔不已。

      3、記住學習游泳不要心急,需要先在岸上練習動作,然后再在淺水區練習,記住每次練習時間不要太長,以免身體能量消耗過多,出現虛脫的情況。

      4、盡量不要在水中和別人開玩笑,也不要在水中做不雅的動作,以免影響到其他人。

      5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳,因為這樣很容易發生窒息。

      6、在水中突然腿抽筋,不要慌張,應立即喊救命,請求身旁的人的幫助。

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