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    潛水技巧:自由潛水的練習方法

    時間: 永強1221 分享

      潛水是一項非常有趣的運動,但為了保障潛水者的安全,去潛水一定要練習好相關技能。那么如何練習自由潛水?下面是小編整理的關于自由潛水的練習方法,希望能夠幫到大家。

      如何練習自由潛水

      1、如何練習自由潛水:調息

      常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。

      成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。相對腹式呼吸,胸式呼吸是淺呼吸,空氣吸進肺部的上部分。

      腹式呼吸以橫膈膜肌肉運動為主,腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。其實空氣并不是進入腹部,只是橫膈肌的運動帶動腹部的運動,空氣吸進肺部的底部,有助充分的氣體交換。

      腹式呼吸可以擴大肺活量,能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,同時可以放緩心率。所以自由潛的調息,主要以腹式呼吸為主。

      2、如何練習自由潛水:練習閉氣

      控制好閉氣前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對于初學者來說,全呼吸過滿會給心臟,胸部和肺部帶來緊張感,導致難以放松,雖然吸進更多的空氣,但緊張反而讓閉氣時間更短。對于剛剛開始練習的學員,可以從85%吸滿開始,隨著訓練次數的增加,慢慢吸的更滿。

      放松身體。呼吸的欲望是由體內二氧化碳的含量刺激的,放松身體可以減少肌肉的耗氧,延緩二氧化碳的產生,從而延長呼吸欲望的來臨。

      放松精神。大腦的耗氧是身體耗氧的一大部分。緊張或活躍的意識情緒會大量消耗氧氣

      隨著體內二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢產生,很快,呼吸欲望的信號-橫隔膜抽動開始來臨。這個時候不要緊張,這并不是危險的信號,此刻身體還有足夠的氧氣,你可以無條件的去接受它。

      3、如何練習自由潛水:練習耳壓平衡

      抬高舌根并讓聲帶閉合,然后捏住鼻子,做吞口水的動作;

      深吸一口氣,捏住鼻子,閉上嘴巴,閉合聲帶,用力用鼻孔出氣,類似擤鼻涕動作;

      法蘭茲潛水耳壓平衡法,個人覺得最難的一種:首先捏住你的鼻子,然后吸氣,閉合嘴巴和聲帶、通過舌頭后三分之一往上提做活塞運動完全耳壓平衡;

      有時候水肺潛水在下潛的時候會出現兩側耳壓平衡不一致,也就是一只耳朵平衡了,另一只卻還是生疼,請不要緊張不要再盲目跟隨隊伍下潛,可以跟潛導示意自己不舒服,停留在原位做好平衡后再下潛。

      自由潛水有什么潛在危險

      昏厥溺水

      自由潛水運動無疑非常危險,溺水便是風險之一。潛水者下潛時,海水會對其肺部造成很壓力,有些人甚至會經歷所謂的“淺水昏厥”,在上浮過程中接近水面的時候失去意識。主要癥狀 LMC (自主控制能力喪失),也稱“桑巴”,因四肢會發生不自主的痙攣,形似巴西桑巴舞而得名。

      BO (意識喪失)

      更多人害怕“肺部擠壓”——下潛時,肺部因壓力變小,如果在水底動作過于劇烈或幅度過大(常見于深度競賽時,潛水員的轉身拽繩等動作),就有可能導致肺部擠壓傷,并有重復和長期創傷的可能。

      自由潛水中也會遇到耳膜失壓。很難把氣體傳輸到嘴里,因此潛水員們必須學會從肺部將氣體吸進嘴里,而且要鎖住喉嚨,不咽下空氣。嘴里的空氣對潛水員至關重要,潛水員要它來平衡耳壓。如果耳壓不平衡,耳膜就會擠破。

      潛水注意事項

      1、健康狀況良好、8歲以上的人都可參加。

      2、會游泳、不會游泳的人均可參加。

      3、酒醉后不能參與潛水活動。

      4、患有心臟病、哮喘、高血壓、中耳炎的人及孕婦不能參與潛水活動。

      5、潛水時勿使用耳塞。

      6、遵守與教練同行制。

      7、眼睛近視可選擇具有與您近視度相同的潛水鏡。

      8、潛水時須掌握的幾種手勢語言:ok、上升、下潛、不舒服、有毒生 物、請勿觸摸。

      9、學會做平衡壓力。潛水時因為水的壓力,在下潛到一定深度的時候會覺得耳朵等空腔有疼痛感,做了平衡壓力,即無疼痛感。

    潛水技巧:自由潛水的練習方法

    潛水是一項非常有趣的運動,但為了保障潛水者的安全,去潛水一定要練習好相關技能。那么如何練習自由潛水?下面是小編整理的關于自由潛水的練習方法,希望能夠幫到大家。 如何練習自由潛水 1、如何練習自由潛水:調息 常見的呼吸方式主要
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