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    五分鐘學會的游泳小技巧

    時間: 永強1221 分享

      多人想通過游泳來減肥,根據研究,在水中運動消耗的能量,能比陸地上運動消耗的能量高20倍,所以越來越多的胖子也加入了這項運動。下面是小編整理的游泳小技巧,希望能夠幫到大家。

      呼吸

      在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然后手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。

      水的壓力明顯高于空氣中,在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多,所以初學者要先在陸地上練習憋氣,吐氣的基本要領,之后在水中練習,不要立馬吸入就吐出,可以嘗試熟悉下憋氣。

      韻律呼吸

      什么叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規律,有節奏地進行呼吸,沒有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。

      在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1.手伸直合并,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

      平衡

      要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。

      按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

      放松

      游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力。

      人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

      游泳的注意事項

      1、飯前飯后不宜游泳

      飯前游泳,會感到體力不支,容易虛脫。飯后,肚子吃飽了游泳,容易造成嘔吐,反正飯前飯后游泳都會造成身體不適,所以最好在飯后2小時之后再去游泳。

      2、攜帶好游泳圈

      對于水域比較深的場所,或者游泳技術不是很好的朋友,請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了,可以借助它們休息下,萬一有危險的話,還有救命工具!

      3、游泳時間不宜太長

      在水里浸泡時間過久后,會感覺很不舒服,所以,游泳的時間不宜過久,確保在2個小時以內。

      4、月經期不要游泳

      對于女性來說,經期身體抵抗力差,游泳的話,會使得細菌進入到體內,產生感染。所以女性朋友經期不宜游泳。

      5、不在陌生水域游泳

      陌生的水域,像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域,你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等,大意下水會加大溺水事故發生的概律。

    五分鐘學會的游泳小技巧

    多人想通過游泳來減肥,根據研究,在水中運動消耗的能量,能比陸地上運動消耗的能量高20倍,所以越來越多的胖子也加入了這項運動。下面是小編整理的游泳小技巧,希望能夠幫到大家。 呼吸 在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當
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