<th id="b8jz2"></th>
  1. <em id="b8jz2"></em>

    <th id="b8jz2"></th>
    學習啦>體育運動>戶外運動>游泳潛水>

    游泳技巧:呼吸換氣

    時間: 永強1221 分享

      游泳是多數人在進入夏季以后選擇最多的運動項目。因為不僅解暑更鍛煉身體。其實游泳最重要的就是呼吸——換氣了。要知道在水上維持我們的只有氧氣。下面是小編整理的關于游泳的呼吸換氣技巧,希望能夠幫到大家。

      游泳技巧:呼吸

      在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。

      吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然后手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。

      水的壓力遠大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往后學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入后不要馬上吐出。

      游泳換氣技巧(一)水中憋氣

      手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。

      游泳換氣技巧(二)水中吐氣

      手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

      游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

      何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:

      在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合并,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

      站在齊肩深的水里,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然后把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。

      1、熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

      學蛙泳,首先要學會在水中憋氣,下面開始講步驟了:開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。

      2.抓水:手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水

      3.劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應到肩的下后方,應在肩前下方。 為了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入劃水部位時,運動員應以較大的力量做劃水動作,以獲得前進的最大速度。因此,運動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現象

      4.收手:收手是劃水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量,同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低于手,大小臂成銳角。

      5.伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下方,同時向前伸出??焖偕毂蹌幼魇乾F代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。

    游泳技巧:呼吸換氣

    游泳是多數人在進入夏季以后選擇最多的運動項目。因為不僅解暑更鍛煉身體。其實游泳最重要的就是呼吸換氣了。要知道在水上維持我們的只有氧氣。下面是小編整理的關于游泳的呼吸換氣技巧,希望能夠幫到大家。 游泳技巧:呼吸 在水中呼吸
    推薦度:
    點擊下載文檔文檔為doc格式

    精選圖文

    • 潛水技巧:水下憋氣練習
      潛水技巧:水下憋氣練習

      潛水是一項以在水下活動為主要內容,從而達到鍛煉身體、休閑娛樂的目的的休閑運動,廣為大眾所喜愛。下面是小編整理的關于潛水如何練習水下憋氣,

    • 潛水技巧:自由潛水的練習方法
      潛水技巧:自由潛水的練習方法

      潛水是一項非常有趣的運動,但為了保障潛水者的安全,去潛水一定要練習好相關技能。那么如何練習自由潛水?下面是小編整理的關于自由潛水的練習方法

    • 潛水技巧:耳壓平衡技巧
      潛水技巧:耳壓平衡技巧

      許多剛剛接觸潛水,嘗試過浮潛或者體驗潛水的小伙伴總是說,他們不敢去潛水,原因是下潛一點點就覺得耳朵疼。下面是小編整理的關于潛水技巧耳壓平

    • 游泳健身的好處介紹
      游泳健身的好處介紹

      游泳是一項體育運動,它有著最基本的強身健體的功能作用。那么游泳有什么益處呢?下面是小編整理的關于游泳的好處,希望能夠幫到大家,歡迎閱讀。

    47401