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    游泳運動后有什么事要做

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      游泳是深受喜愛的一項運動,但是你知道游泳后要做什么嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

      游泳后要做的事

      1、想要塑身效果翻倍,別忘了幾分鐘的泳后放松操

      放松小腿:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放松,重復3次,然后換另一條腿做3次。

      放松大腿內側:保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒 , 放松,重復3次 。

      放松大腿后部:仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復3次,并換腿 。

      放松肩部:雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 ?;蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對側手從腦后抓住這只手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒 。

      2、游完泳后不要忘記刷牙漱口

      人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

      3、認真清洗皮膚

      游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺得可以酸堿中和保護皮膚,其實這樣對皮膚并不好。一般來說,皮膚的角質層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。

      4、清洗頭發不要太草率

      頭發被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發干,導致發質枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細洗頭,最好再用護發素加強保護。有些人游泳后不用洗發水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發擦干,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

      5、適當滴氯霉素眼藥水

      潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯霉素眼藥水,預防眼睛感染。

      6、多喝水,巧進食

      因為在水中運動,我們往往感覺不到游泳時在出汗,但事實上,無論是在室內還是室外游泳,人都會大量出汗??纯催@一組測試數據:一個70kg左右的人每游1000米,體液會丟失325毫升;每運動1.5小時,人體就會丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補水。

      7、游泳后的當晚最好別熬夜

      游泳后不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時,各器官都會參加其間,耗費能量大,新陳代謝速度很快,之后再進行劇烈運動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜,由于白天進行了劇烈的運動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養,熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,并打亂身體在游泳后的自我調節。

      秋季游泳的好處

      1、秋季的太陽比較溫和,游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適,老想多曬一會,這樣可提高人體對鈣的吸收。

      2、參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質。通過游泳鍛煉,可以增強體質和對冷的抗御能力,還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能。

      3、游泳能夠提高心肺功能游泳時,人俯臥在水中。游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

      4、游泳能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。

      5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

      6、游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。當皮膚的水份含量低于10%,皮膚呈干燥狀態,變得粗糙。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩的作用呢!經常進行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿,肩部寬闊,體形肩寬窄臀,加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

      7、游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管機能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時,水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

      8、游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際,情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中。只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的摩擦和沖擊,形成一種特殊的按摩方式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經頓時松弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去,恢復積極、健康的心理狀態。

    看過游泳后要做的事的人還會看:

    1.游泳后有什么事需要做

    2.老人學游泳需要注意哪些事情

    3.游泳前應該做好哪些準備

    4.游泳有什么好處

    5.游泳安全知識要點

    游泳運動后有什么事要做

    游泳是深受喜愛的一項運動,但是你知道游泳后要做什么嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 游泳后要做的事 1、想要塑身效果翻倍,別忘了幾分鐘的泳后放松操 放松小腿:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松
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