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    秋季游泳有什么好處作用介紹

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      雖然說已經入秋天氣轉涼了,但是游泳仍然是不少人運動的不二選擇,因為其具有很好的減肥作用和塑身功能。那么秋季游泳又會有什么好處呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

    秋季游泳的好處

      秋季游泳的好處

      1、秋季的太陽比較溫和,游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適,老想多曬一會,這樣可提高人體對鈣的吸收。

      2、參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質。通過游泳鍛煉,可以增強體質和對冷的抗御能力,還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能。

      3、游泳能夠提高心肺功能游泳時,人俯臥在水中。游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

      4、游泳能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。

      5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

      6、游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。當皮膚的水份含量低于10%,皮膚呈干燥狀態,變得粗糙。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩的作用呢!經常進行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿,肩部寬闊,體形肩寬窄臀,加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

      7、游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管機能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時,水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

      8、游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際,情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中。只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的摩擦和沖擊,形成一種特殊的按摩方式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經頓時松弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去,恢復積極、健康的心理狀態。

      秋季游泳注意事項

      1、立秋后的天氣明顯有別于夏季,早晚偏涼,露天池水會比原來涼,如果體溫無法適應,就容易抽筋和感冒,冷水泳應該在室內游泳場館進行。

      2、隨著氣溫的下降,游泳的時間最好選在每日中午氣溫較高時進行,出水后也要注意保暖。

      3、一些有較重疾病的人,如高血壓病人、先天性心臟病人、癲癇病人等,則不宜進行冷水泳。如果在游泳時出現寒顫、皮膚變紫、頭暈等現象時,應立即上岸。

      4、游泳的時間也不能像夏天一樣,時間宜短,主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次游3至5分鐘即可上岸。

      5、有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜進行冷水游泳。

      6、不要一人單獨在水中鍛煉。

      7、天氣涼時遠游應穿上拖鞋,避免腳底著涼。

      8、下水前應適當活動一下全身,不要過量。

      9、運動前后一小時不要進食,可喝少量的水。

      10、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。

      11、感覺不好時不要下水游泳鍛煉(包括感冒發燒等)。

      12、上岸后要迅速將身上的水擦干。

      13、天冷時游完后應多活動一下,如慢跑等。

      14、游泳是為了鍛煉身體,一定要注意安全,以免適得其反。

      15、有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者,以及尚未發育完全的孩子,不適合秋泳。

      16、感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水秋泳,感冒后期和即將痊愈時可以秋泳,酒后嚴禁秋泳。

      17、秋泳一定要控制游量,水溫有幾度就在水里只能呆幾分鐘,一般情況下水溫在10℃至14℃時游20分鐘左右(約200至500米),水溫在10℃以下時,應該每低1℃就少游1分鐘,不要超量。秋泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內測得腋下體溫不低于27.4℃,低于這個溫度對身體不利,總之以不打寒顫為宜。

      18、下水前一定要讓各個關節充分活動,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動,尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身,以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。

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    秋季游泳有什么好處作用介紹

    雖然說已經入秋天氣轉涼了,但是游泳仍然是不少人運動的不二選擇,因為其具有很好的減肥作用和塑身功能。那么秋季游泳又會有什么好處呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 秋季游泳的好處 1、秋季的太陽比較溫和,游完泳時曬一曬感覺特別溫
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