<th id="b8jz2"></th>
  1. <em id="b8jz2"></em>

    <th id="b8jz2"></th>
    學習啦>體育運動>戶外運動>游泳潛水>

    游泳運動對身體有什么好處作用

    時間: 杭威854 分享

      炎熱的夏天來了,防暑降暑成了人們最關心的事。游泳因其既涼快又能減肥,備受廣大人們喜歡。那么,游泳到底有什么好處呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

      游泳的好處

      1、改善心血管系統的功能

      心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

      此外,游泳時人體處于平臥姿勢,水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用,因此,肢體,尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力,這些特點非常適合中老年人進行鍛煉,既能增強體質,又不容易因運動過于激烈而發生意外。

      2、提高呼吸系統的機能

      水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

      3、改善肌肉系統的能力

      游泳是一項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。

      雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是周期性的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

      游泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續游泳。由于游泳時身體活動的范圍較大,定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且,正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

      4、使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型如果你經常觀看游泳比賽,一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材艷羨不已。因為肌肉工作方式的影響,游泳運動員一般有修長的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。也許有人會說,我想通過游泳減肥,為什么沒有效果呢?其實,要想通過運動減肥,必須達到一定的強度,堅持足夠的時間,并且持之以恒。如果只是三天打魚,兩天曬網地到游泳池悠閑地游一點,當然不會有什么作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉,結果也是一樣的。

      5、改善體溫調節的機制

      由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。

      6、預防疾病,治療康復

      由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷,適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿腳部負擔過重,容易導致受傷。這時,游泳是很好的替代鍛煉方式。

      7、磨練意志,培養注意品質,促進心理健康和智能發展學習游泳需要克服一定的困難。例如,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼。學習游泳的過程,就是克服恐懼,克服冷、累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉?,F代人追求回歸自然,越來越多的人喜歡到公開水域中游泳,到江河湖海中享受大自然的樂趣,還有許多人常年堅持冬泳,這些都磨練了人的意志,鼓舞了人的精神。

      游泳對智能的發育也有好處。水的流動特性對游泳技術提出了許多特殊而微妙的要求。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的“水感”。這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

      游泳的壞處

      1、在公共泳池游泳,可能會被傳染腳氣,紅眼病,及其它傳染性疾病,特別是女性愛好者。

      2、游泳時耳朵進水,會導致中耳炎。

      3、關節炎。太長時間浸在水里,容易誘發關節炎的。

      4、游泳過度有害健康,容易造成肌肉拉傷之類的。

      5、室外夏季游泳,容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚,愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下,很容易造成中暑。

      6、如果不小心喝了游泳池里的水,消毒水里的氯對肺不好,對肝也不好。

      7、最嚴重的,游泳會溺水,導致送命。

      游泳注意事項

      1、學游泳需要教練,教練不一定是他自己游的是多么的好的,關鍵是要有口碑的,還有是離你近的!所以最好是通過朋友介紹,或者去你想去的游泳池那找找教練。

      2、游泳池選擇離你近的,因為學游泳是一個過程,這個過程比較難堅持,如果游泳池離家遠或者離單位遠,這樣是不利于保持學游泳的熱情。

      3、初學者千萬別去水庫學游泳,太太危險了!即使有跟屁蟲等保護工具,也很有可能會發生意外。

      4、選好游泳池,一般訓練時間最好選擇一大早,那個時候游泳池人會比較少一點,好施展拳腳,另一方面也是水質相對干凈點,要知道初學者可能會喝很多水,水能盡量干凈就盡量干凈點。

      5、網上有很多教游泳的視頻,可以搜些視頻來參考一下!但最終還是需要實踐的!水性好的人學游泳會很快,所以有事沒事多泡泡游泳池是沒錯的。

      6、平常早晚洗臉的時候,可以把臉放到水盆里練習憋氣。

      7、一定要有個會游的朋友在身邊,或頭腦冷靜的也行,以便在你遇到危險的時候為你提供幫助或幫你呼救,留著小命比什么都重要。

      8、不要會一點游泳了,就拋開陪練人自己一個人獨自練習噢,在還沒有穩定會游的情況下,一個人練習是挺危險的,可能會發生嗆水、溺水等意外。

      9、裝備要準備充分。初學游泳由于很多事情都無法預測,常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什么的,眼鏡也是要的,換洗的衣服和洗漱用品。

      10、不熟悉水性的人,帶個救生圈個人認為還是必要的??偙壤洗粼跍\水區看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的,獲取一些心得。

      11、學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下,那將是幾組動作同時的完成啊。所以,如果你是手腳特別不協調,那么就要苦練基本功了。

      12、平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區,最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌,還可以抓周邊的東西穩定一下。

      13、練習換氣。帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張,出現腳滑什么的,人更加緊張。有一個眼鏡看的見,心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進,有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏,一旦出現慌亂,就會亂了節奏地呼吸。

      14、練習手腳動作。如果是練習蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動,就可以下淺水區練習練習??傊?,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動作協調配合,完成游泳的動作。

    看過游泳有什么好處的人還會看:

    1.游泳的好處有哪些

    2.游泳運動有什么好處

    3.游泳運動的好處有哪些

    4.游泳對身體有什么好處

    5.經常游泳對身體有什么好處

    游泳運動對身體有什么好處作用

    炎熱的夏天來了,防暑降暑成了人們最關心的事。游泳因其既涼快又能減肥,備受廣大人們喜歡。那么,游泳到底有什么好處呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 游泳的好處 1、改善心血管系統的功能 心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責
    推薦度:
    點擊下載文檔文檔為doc格式

    精選圖文

    • 游泳為什么總是有往后的拉扯力
      游泳為什么總是有往后的拉扯力

      游泳為什么總是有往后的拉扯力?今天小編會在該篇文章中向大家普及一下關于游泳為什么會產生向后的拉扯力、關于游泳的方法及其游泳所需要的注意事項

    • 游泳時怎么保持身體平衡
      游泳時怎么保持身體平衡

      游泳,是夏季最受人們喜愛的一項運動,漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優美的兩個重要基

    • 學游泳不會換氣怎么辦如何練習
      學游泳不會換氣怎么辦如何練習

      夏天很多的年輕人都喜歡騎游泳,游泳可以讓人活躍身心,游泳也可以提高人們的身體素質,但是游泳一定要學會換氣。下面跟學習啦小編一起來學習一下

    • 新手學習游泳的步驟講解
      新手學習游泳的步驟講解

      眼看夏天快到了,又到了美女秀身材,男生秀肌肉的時候;那么問題來了,不會游泳的怎么辦?有很多初學者學游泳時沒有找對方法,經過幾次挫敗就放棄了

    1501696