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    立冬的養生知識及細節

    時間:2021-06-25 17:40:31本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系xuexila888@qq.com 宇杏 我要投稿

    立冬節氣中立建始也。立冬,冬之始也,萬物收藏。立冬是24節氣中的第19個節氣。立冬過后,天會明顯黑得更早!傲⒍惫潥獾牡絹,表示開始進入冬季。古人認為“立冬晴,一冬凌;立冬陰,一冬溫!毕旅媸切【幷淼年P于立冬的養生知識及細節,歡迎閱讀!

    立冬的艾灸養生方法有哪些

    保健穴位艾灸方法1、風門灸

    風門穴是臨床驅風最常用的穴位之一,適宜于體質較弱、;感冒者。具有宣肺解表、疏散風邪的功效。

    保健穴位艾灸方法2、隔姜灸

    在感冒流行期間,用艾炷隔姜灸,每次5-10壯,以局部皮膚溫熱舒適、皮膚微紅為度,隔日一次。

    保健穴位艾灸方法3、腎俞灸

    腎俞穴在腰部,在命門穴(和肚臍相對)旁開兩指處,左右各一個。

    背俞穴是五臟六腑之精氣輸注于體表的部位,是調節臟腑功能、振奮人體正氣的要穴。腎俞灸具有調理腎氣、強健腰脊、健身體、壯元陽的功效。

    保健穴位艾灸方法4、關元灸

    關元穴是補益全身元氣的要穴,關元灸具有溫腎固精、補氣回陽、通調沖任、理氣和血之功效。主治諸虛百損。

    保健穴位艾灸方法5、足三里灸

    足三里是一個強壯身心的大穴。足三里灸具有補脾胃、調氣血、助運化、補虛弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

    保健穴位艾灸方法6、溫和灸

    于穴位上熏灸,每次10-20分鐘,以局部微紅為度。

    點燃艾條,于足三里穴上距皮膚3厘米處熏灸,局部有溫熱舒適感時固定艾條不動,每次灸10-20分鐘,以局部微紅方度。

    保健穴位艾灸方法7、氣海灸

    “氣海一穴暖全身”,意思是說氣海穴有調整全身虛弱狀態、增強免疫力的作用。氣海灸具有培補元氣、益腎固精的功效。

    保健穴位艾灸方法8、神闕灸

    中醫認為,臍中是一個具有治病作用的重要穴位,名叫“神闕”。

    老年人陽氣不足、真元虛憊者尤其適合在此處進行艾灸,長期艾灸具有溫補元陽、健運脾胃、延年益壽的功效。

    保健穴位艾灸方法9、隔鹽灸

    隔鹽灸是臨床上常用的隔物灸之一,將臍中用鹽填平,上置艾炷施灸,覺得熱或微痛時換炷再灸,每次5-7壯,每周1-2次。

    保健穴位艾灸方法10、溫灸盒灸

    溫灸30分鐘左右,以小腹溫暖舒適為度。

    以上灸法建議一周2-3次,一個月為一個療程。

    立冬的養生知識

    立冬養生1:少吃生冷、寒涼食物

    冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那么很容易引發各種胃腸道疾病。所以說,為了身體健康,在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外,想要達到暖胃的功效,那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜,這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

    立冬養生2:日常別暴飲暴食

    養胃的最關鍵是吃飯八分飽,別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么會加重腸胃消化的負擔,出現積食、脹氣等情況。所以說,日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外,早晚時間也可以適當的多喝一些粥,這樣不僅營養好,同時還更加容易消化,較少腸胃負擔。

    立冬養生3:日常保持好心情

    你知道嗎,好心情不僅能夠令心胸開闊,同時對于身體健康的影響也是非常巨大的,并且還具有養胃的功效,F代人很多都出現了腸胃疾病,這主要是由于該工作生活壓力太大導致的,并且睡眠質量也不好,令經常長期保持在一個緊繃的狀態,這就導致胃部正常運轉受到影響。所以說,想要在冬天更好的調理腸胃,那么必須要保持一個好心情,這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。、

    立冬養生4:穿衣

    冬天天氣寒冷,這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎,這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖,千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意,例如帶上帽子以及手套等等。

    立冬養生5:運動

    很多人由于天氣寒冷就停止了運動,其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數,但是運動也不能夠停,而是應該在室內進行一些簡單的運動,例如慢跑等等,這樣不僅不會加重心肺的壓力,同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的,最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

    立冬養生6:保養

    冬天保養是一項非常重要的工作,天氣越是寒冷,那么就越要保護好手腳,并且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環,減少出現凍瘡的可能,同時還能夠預防感冒,并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用,所以說,冬天搓手對身體好處大大的有。

    除了搓手的習慣之外,冬天最好能夠每天進行泡腳,這樣不僅能夠減少寒冷,同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效,是一種非常健康、科學的生活方式。

    立冬養生7:出虛汗咳嗽要分型辨治

    冬天是一個收斂的季節,不易出汗,但有人會出現在寒冷季節常出汗的情況。

    冬季出汗常和體質相關,如體質太虛,禁不住冷熱刺激,稍微一熱就容易出汗,出現這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內熱,需到醫院診斷治療。

    另外,感冒引起的咳嗽也是冬季常見病?人苑譄嵝耘c寒性兩種,熱性咳嗽可用清熱止咳法,寒性咳嗽則用溫肺止咳法。

    因此,咳嗽應到醫院確定屬寒性還是熱性,對癥論治可立竿見影。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發作的患者,飲食要講究潤肺。

    立冬養生8:宜早睡晚起飲食偏溫

    立冬以后就進入冬天,太陽升起的晚,但是落下的卻很早,我們也應該跟著太陽一樣,保證充足的睡眠。

    立冬后是感冒高發季節,老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,預防感冒。

    飲食方面要以溫補養陰為主,多食黑色食物,不宜吃生冷食物,以免陽氣受損。

    當然,多喝水永遠也錯不了,如果是生姜紅糖水就更好了。

    特別是脾胃不好,容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人,喝點姜湯是不錯的選擇。

    飲食養生還需根據不同的體質而有所區別,陽虛體質的人,可以吃些溫性的食物,如牛羊肉、桂圓等。

    陰虛體質的人,中醫認為酸甘化陰,苦能清熱,可以吃些酸苦食物,如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等,同時,還可以進補性味咸寒的動物性食品,如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。

    對于所有人,冬天可以吃蘿卜,老話有“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開藥方”之說,因為蘿卜是辣味涼性食物,既通氣又能排便順暢,對身體有益。

    立冬的養生細節

    冬天是天寒地凍、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節,人體的陽氣也會隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此,冬季養生要順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。

    在精神調養上要做到控制情志活動,保持精神情緒的安寧,避免煩擾,以使體內陽氣得以潛藏,不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能;

    要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠,利于陽氣潛藏、陰精蓄積;

    冬季飲食調養,宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食,也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質缺乏。碳水化合物、脂肪都是產生熱能的營養素,食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類,谷類食物不能減少,成年人日需400-500克。

    冬要溫補:少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛、羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。


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